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家长不要频频对孩子说“别紧张”_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-25 07:41   来源:未知   阅读:

文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员伍晓丹、宋莉萍

医学指导/南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉教授、广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授、南方医科大学珠江医院精神心理科二级咨询师刘欢欢

今日大暑,在夏季“最热”之际,全市初三学生即将迎来人生中的一个重要节点??中考。如何在酷热的天气下卸下负担,轻装上阵迎考?心理科专家和中医专家提醒考生家长,要帮助孩子防范双重“炙烤”之下的“身心中暑”,不但要助其调节生活作息、合理饮食,以及对其进行心理疏导,家长自己还要注意避免陷入焦虑,传递焦虑。记者请来心理精神科和中医科专家为考生和家长减压支招。

考生锦囊

过分紧张不妨大哭一场

今年的新冠肺炎疫情对很多应届考生的学习节奏有所影响,临近考试,不少人出现了考试焦虑的症状。省中医院心理睡眠科主任李艳教授表示,考生产生焦虑情绪是正常的,适度焦虑对考试有益。不过,当考试焦虑已经影响到生活和学习时,考生要学会自我调节,有效地减轻焦虑。

李艳推荐了一些备考时自我调节的方法。

情绪宣泄:写日记、向家人朋友倾诉,或者哭一场,让焦虑情绪得到释放。

正念放松:通过深慢呼吸,让自己慢慢进入放松状态;然后,进入冥想,将精神集中在自己的呼吸和想法上。

充足的睡眠:安排规律的作息,调整出一个适合于自己“白天考试状态最好的”生物钟。

注意饮食营养:安排好一日三餐,适当摄入高蛋白、维生素等。

适度锻炼:适度身体锻炼能够帮助考生减轻焦虑感,产生愉悦感,保持活力。

家长锦囊

保持平常心别过度关注孩子

珠江医院精神心理科二级咨询师刘欢欢提醒说,考生家长在助考的过程中,也要避免三个常见的心态和行为误区:过度期待,过度关心,过度干预。如果家长嘴上对孩子说“放轻松,没关系”,其实内心却很紧张,紧张的家庭氛围就会被孩子感受到。“故作轻松”只会加剧孩子的焦虑情绪,家长必须做好自身的心理调节、调整自己的认知。